80 bialko

Dietę mam opanowaną, bo kiedyś przez 3 lata się bawiłem w liczenie kalorii, kurczak 3 razy dziennie i te sprawy. Staram się zdrowo jeść, zdrowe tłuszcze, dobre źródła białka, białko zresztą też kupiłem. Kreatynę też biorę mix 5 form. Teraz dosyć nisko z kalorycznośćią, bo redukuje przy 176 cm wzrostu mam 80 kg, ale na biodrach i brzuchu ciągle [...]

postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]

troszke pozmieniałem. Jest klika rzeczy ktorych nei pzreskocze tj. ze wzgledu na charakter parcy nie jestem w stanie jesc posiłku ok 12.00, moge sobie pozwolic ewentualnie na te marchewki ( amoze cos innego)? nastepnie po 18, 18.30 jak cos jem bardzo zle sie czuje, dodam ze bardzo wczesnie zasypiam tj ok 21 bo wczesnie musze wstac. To chyba tyle. [...]

sorki ze wczoraj nie dałem ale niemiałem czasu :D dieta placki owsiane piers z makaronem piers z mieszanka chinską tunczyk białko trening wyciskani leząc 3x8 60kg 70 kg 80 kg MC 3x8 70kg 80kg 90 kg 1x130kg (z zapasem sił) dipsy ( juz pisałem ze srodkowa czesc klatki mnia zaczeła b.bolec i przestałem ) wyciskanie zołnierskie 3x8 50kg 55kg [...]

Witam.Zakupiłem odzywki na rzeźbe-po prawie roku jechania na mase.a wiec moze do reczy Masa;95-cel ok 85 Staż ok1 rok Odzywki thermal pro revolution-120caps Bialko ostrovia wpc 80%-1,8kg Carbo Vitalmax 2440g witaminy -centrum BCAA-moge dokupić,chce zapytac czy nie mozna go czyms zastapic bo cena nie jest mała:) jesli cos dokupic czy cos to [...]

[...] tej wiadomosci oraz czekam na ew. odpowiedz. na pewno bede Pana odwiedzal poniewaz dodaje Pan duzo motywacji energii i usmiechu na twarzy. pozdrawiam ps., jak nabic te bialko zeby miesnie rosly :) moze wiecej jajek, jakas makrela? nie wiem czy jest sens kupowac odzywke bialkowa czy lepiej nabic jedzeniem. myslalem rowniez nad kreatyna bo [...]

Ile zjadasz białka tłuszczy i węglowodanów Wit. D25oh badales i morfologię Lipidiogram ? /SFD/2023/6/18/98e3b8ba371a425ba721c876431184ba.jpg /SFD/2023/6/18/dc5a01c3d1fd4829bf7de56a854fc8de.jpg Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-06-18 08:33:10 Szczerze to nie umiem tego dobrze policzyć ile zjadam czego, ale na oko to: węglowodany 230 gr. [...]

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

[...] czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz [...]

Współczynnik BMR : 1559.55 Aby utrzymać wagę : Kalorię - 2417.3 Węglowodany 55% - 1329.52kcal = 332.28gram Białko 15% - 362.6kcal = 90.65gram Tłuszcz 30% - 725.19kcal = 80.58gram Tak więc po mojej diecie brakuje sporo, a wy mi mówicie, że jest wszystko ok. :P Zrobię nową i najwyżej poprawicie, albo coś. Pozdrawiam,

spróbuj narazie białko ze 200 wegle 220 tluszcze 80 , tunczyka jedz 3 razy w tygodniu po puszce, fasole tez mozesz ze 3 razy w tyogniu , ale mozesz ja zastapic orzechami wloskimi albo migdalami

737 syf. odpusc. poza tym to nie bialko. jak chcesz tanie bialko to ultimate protein treca, SP 80 w niektorych sklepach tez jest w dobrej cenie. ewentualnie ostrowia. jak masz wiecej sian - to cos z wyzszej półki, np kaizen 100% whey.

1. Bierz to na co Cie stac osobiscie polecalbym moze CP sprobowac 2. SP 80 Olimpu , moze ostrowia , ogolnie tanie i dobre 3. Posilek po treningu powinien zawierac bialko raczej szybko wchlanialne , dlatego twarog odpada moze piers z kurczaka moze jakies bialeczko... Pzdr.

Najmocniej przepraszam za brak estetyki. Pisalem z telefonu, już się poprawiam: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka:???110???? -udo: 61 -talia:(pas) 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat kupiłem sobie sprzęt i trenuje. lacznie 6 miesiecy przerwy. 6. DIETA: 4700 kcal -białko: 2g *kgmc -węglowodany: 50-150g [...]

Nie masz czasu na jedzenie bo chodzisz do szkoły? Bierzesz tyle suplementów nie posiadajac diety? Wiesz co to jest nadwyzka kaloryczna? Musisz jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż [...]

majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]

Dzień 3 Wydaje mi się ,że już ciut lepiej z michą :). Powoli do celu. Ale mam parę pytań: 1.Czy trening FBW ,który jest niżej opisany jest dobry? Biorę przed BCAA ,a po bialko z żarcia ,albo odżywka :) 2.Białka dać tak do 2,3 na 1 KG? 3.Tłuszczy mogę podbić do 1,3 na KG MC? Wtedy pobiję też trochę KCAL :) 4.Po 2 tygodniach mogę już obniżyć węgle [...]

nie powinien jest jak kazdy supel bezpieczny białko mozna sojavit albo sp 80- najtańsze Życie jest za krótkie by być małym.....

dokładnie na hmb szkoda kasy.. polecił bym thermo stim, białko wpc 80 ostrowia ;)

Wypełnij profil - bo nic o Tobie nie wiadomo A zamiast aminek weź białko. I dostosuj dietę do aktualnych potrzem, Pytanie co to są aminokwasy za to rozwaliło mnie ale cóż nie każdy musi to wiedzieć, więc aminokwasy są to najmniejsze części strawionego białka, z nich w rybosomach syntezuje się łańcuchy peptydowe! Leniwy i d****nie eksperymentujący [...]